Szmaja całość ciężaru to 20 kg gryf i 20 kg krążki. Zawsze liczę również ciężar gryfu bo w końcu też go podnoszę ;-) Tak samo robię np. na suwnicy prostując nogi. Sama suwnica waży 40 kg+ krążki więc z reguły wychodziło mi ponad 100 kg. Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-04-14 11:36:49
WYPISKA Z DZISIAJ na siłowni trening FBW - przez kolejki musiałem zmienic na bieżąco plan treningowy. Robiłem po 3 serie po 10 powtórzeń każda - suwnica na nogi - Wiosłowanie hantlą - WL hantle skos dodatki - Wyciskanie sztangi zza głowy - maszyna smitha - modlitewnik - gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu górnym- na triceps potem brzuch: - [...]
[...] BTW 105/70/160 Generalnie jeść mi się chce... chyba pójdę po te migdały ... mniejsze zło. No i poszłam na siłownię 8-) Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian - starałam się ostrożnie, ale i tak się poobijałam po [...]
[...] szeroko i od razu mówię, że nie podciągnę się ani nie opuszczę ( próbowałam i jak worek kartofli z resztą bardzo wysoko powiesili drążek i mam utrudnienie :) 2. suwnica - nogi wysoko 3. uginanie nóg leżąc 4. jeżyki 5. sissi sqad - to mi nigdy nie wychodziło ( może jakiś przysiad sumo - bo to mi idzie całkiem dobrze) 6. przyciąganie drążka [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Drugi dzień treningowy podczas TEGO testu. Piątkowy trening nóg i barków oraz sesyjka aerobów + trening brzucha. Cały dzień minął szybko. Przed treningiem łyknąłem 2 kaps. yellow burn - po tej porcji i kolejnych, łącznie z dzisiejszymi, już wiem , że takie 2 kaps dla mnie póki co to na pewno [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Jeśli chodzi o bieganie to za rok też jestem chętny, akurat już kolano będzie naprawione i zdążę się w miarę przygotować. No będzie można pomyśleć i może się zebrać w kilka osób i tam pobiegać, czy w jakimś podobnym biegu. CO raz więcej tego w Łodzi i okolicach. Takie do 10km mi pasują - mimo , że jeszcze [...]
Obecny plan na mase. Pn. Barki: -Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 1x10-12/2x6-8 -unoszenie bokiem w opadzie tułowia: 1x10/2x6-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8 Nogi: -Wyprosty na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -przysiad na hack maszynie 1x10-12/2x6-8 -suwnica skos [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Dzień minął w miarę szybko, pogoda trochę dokucza - duchota przede wszystkim. Dziś kolejny dzień z rzędu od rana niecałe 4,5km na rowerze do pracy, 2 kapsy yellow burna łyknięte na czczo - powodują , że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać %-) pobudzenie też ekstra [...]
[...] to bardzo długo. Czy jest alternatywa? I jaka przerwa między superserią? 2. Wypady dalekie (sztanga) 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem (sztanga) 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Jakie przerwy pomiędzy seriami w 2,3 i 4? :) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-16 16:14:41 Martucca, kupiłam olej z wiesiołka tłoczony na [...]
[...] celu. martwy na sztywnych - tu może od razu z miejsca uciszę słowa ewentualnej krytyki - martwy na sztywnych to NIE TO SAMO co martwy na prostych, w martwym na sztywnych nogi są całkowicie sztywne w kolanach, całkowity wyprost bez ugięcia, stąd też zjeżdża się sztangielkami/sztangą do kolan lub lekko poniżej nich - zjechanie niżej od razu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien31.png No Remik talia się prezentuje w takim ujęciu bardzo dobrze, ale coś krzywo się napinasz %-) Dziś dzień minął błyskawicznie, to lubię %-) bo już jutro weekend :-)) Stan zdrowia - na pewno lepszy , poprawia się od 2 dni, ale nie jest jeszcze ok. Jednak stosuje dalej sporo czosnku, dodatkowo vit.C, itd i [...]
[...] przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max), -wypad z przeskokiemx20/stronę, 50sekund przerwy -pompki(nogi na piłce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5) -uginanie nógx12+zatrzymanie-max(10kg), -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 60sekund przerwy. Jak rozpisywałam [...]
[...] w tym teście %-) Pomimo tego że nic wcześniej nie jadłem to po treningu nie miałem apetytu. Jutro domsy powinny być mocne :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 15x40/8x60/8x80/8x100/8x110/ +8x130(półprzysiad) suwnica - 15x100/14x160/12x190/10x220 syzyfki - 10xcc/10x(+5kg)/10x(+5kg) wykroki krótkie - 10x30/30/40 mc na [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien38.png Zależało mi na szybki i intensywnym treningu , wiec w pierwszych dwóch cwiczeniach nie jechałem siłowo na maxa bo musiałbym robić dłuższe przerwy, a tak to trening trwał około 65min , potem hiit , czuję się świetnie :-D dobry trening nóg to jest to co banany lubią najbardzie\-) [...]